初中生如何锻炼臂力和肱二头肌?

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  最普通的办法是做俯卧撑,见效比较慢,但肌肉绝对的“筋道”,也可以试试臂力器和拉力器和引体向上,速度还行,但这对胸肌的增长会较大,肱二头肌增长较小,用哑铃是锻炼肱二头肌增长较快的方法。仰卧起坐主要锻炼腹肌,对肱二头肌几乎没有作用。做仰卧起坐锻炼腹肌每天50个就差不多,但也要因人而异。俯卧撑锻炼胸肌河肱二头肌每天50个也差不多,但也要因人而异。我也是初中生,我就这样做的,效果不错,不过也要注意信息,一个月休息五天就够了,不过这五天要连着,说多了没用,贵在坚持!!!!!!!!!!

  你才刚到发育阶段,不要盲目练力量,现在最主要的是多吃,多长个,等年纪大了再练也不迟,你看练举重的都很壮,但个子不长了。多跑多跳,练力量就做做单杠双杠就行。

  等肩距的俯卧撑较锻炼肱三,而宽距的俯卧撑更倾向胸肌,但两者锻炼肱二较弱。要锻炼肱二可做引体。正收引体较倾向肱三,反手引体对肱二的锻炼更有效。俯卧撑对小臂的锻炼不明显,引体则对大小臂都有效果。每天一次每次力竭,4组左右即可,纯手打,经验之谈。

  俯卧撑和引体向上,单杠或者门框总有吧,最好做正手的引体。俯卧撑和仰卧起坐适量,别太多,觉得有点累了就停下,需要时间,不是一天两天就能炼出来的