没有哑铃怎样锻炼肱二头肌?

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  找个单杠或者门沿也可以,反手引体向上。。。我小时候总喜欢做反手正手引体向上,所以后来肱二头肌、肱三头肌还是比较发达的。。。你可以试试。。。HOHO

  兄弟难得!你做《倒立》运动,发达肱二头肌效果很好。前提是注意安全。《俯卧撑〉,对发达肱三头肌,胸大肌,三角肌和前锯肌有显著的效果,《颈后引体向上〉发达背阔肌,三角肌,胸大肌,和肱二头肌效果显著