胸肌腹肌肱二头肌的锻炼方法

  目前每天跳绳1000个减肥,肚子上赘肉挺多的,每天做30个仰卧起坐,俯卧撑30(脚放在床上那种),明天打算买对哑铃来配合!

  有没有专家来指导下,还需要加点什么不,上述的我已经弄两星期左右了,感觉没什么效果展开我来答

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  展开全部不错,你已经热身两星期了,虽然你两星期什么也没获得,相信有我的计划后,你将会对锻炼有全身心的投入,买哑铃之后就按我说的做。

  你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧,先说肱二头肌,可以用哑铃弯举,一天最少做8组以上,每组弯举12下,要用力的震撼你的二头肌,让它达到充血,每组做完的时候休息30秒。

  胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推,让你的胸大肌得当相当大的刺激,组数和数量是同上的,重量要是弯举的两倍以上,这样才对胸肌有效果,下斜上斜平板的都要做,对胸肌的个个部位都得到刺激,不然锻炼出来的胸肌不好看的哟。

  腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做,每组25个以上,每天10组最少,累计就是每天最少250个,所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质,4个鸡蛋或是牛奶之类的,不建议你吃补剂,对身体不好,伤身子。追问飞鸟跟卧推是怎么个做法。。。有图不?追答

  锻炼胸肌握推杠铃,最好快速,每次尽力而为。腹肌仰卧起坐,要坚持。肱二头肌要双臂紧贴腋下做杠铃上下摆动,可以吃一些蛋白粉。配合锻炼,肌肉很快长饱满.

  说实话,你做的数量真的有点少。仰卧起坐和俯卧撑你可以穿插进行,而且至少要做5组(30个只是1组的数量),这些是增加力量的,如果你要是只是想减脂肪,降体重的话,我建议你还是去慢跑(跑和走的区别是,跑的过程中双脚会有个腾空过程,而走始终有一只脚在支撑地面)时间在40分钟以上,